Skip to content Skip to footer

PRAZNIČNA ISHRANA

  • Donesite svoje jelo na zabavu da biste ga podelili sa ljudima. I dalje ćete moći da učestvujete u zabavi.
  • Pogledajte svu hranu na švedskom stolu pre nego što nešto stavite na tanjir. Zatim dodajte tu hranu kada odlučite šta želite da jedete.
  • Ako postoji otvoren buffet, budite poslednji u redu. Dajte prednost gladnim gostima zabave. Hrana će vam izgledati mnogo manje privlačna i odvratiti ljude od gledanja u vaš tanjir.
  • Nemojte stajati pored stola za hranu ili švedskog stola.
  • Držite tanjir i čašu vode blizu kako biste izbegli druženje praznih ruku, jer kada imate hranu i piće, manje je verovatno da će vam nešto ponuditi.
  • Ne idite u kupovinu dok ste gladni ili dok postite. Uzmite jedan zalogaj hrane pre nego što krenete u kupovinu.
  • Ostanite aktivni, ne dozvolite da vaša rutina i sportske aktivnosti propadnu. Svakako, pretpostavljamo da tokom odmora ne idete u teretanu. Međutim, šetnja nakon obroka je odličan način da aktivirate metabolizam, olakšate varenje i ubrzate rad creva. Tako se nećete baciti u krevet odmah posle večere i bićete spremni za aktivnosti. Štaviše, ako pozovete svoju porodicu ili druge voljene, oni mogu da vas prate i tako svi zajedno možete da se sklonite sa mesta gde je hrana:)
  • Izbegavajte umake i sosove koji sadrže previše šećera i ulja. Ovo će vam pomoći da imate više kalorijskih šansi za uživanje u zdravoj hrani.
  • Spakujte domaću hranu i poslastice sa sobom jer će iskušenja biti beskrajna na odmoru.
  • Nastavite da se pridržavate osnovnih pravila obroka, kontrolišite svoje porcije.
  • Kako treba da izgleda vaš tanjir?


    “Imajte na umu da prvi obrok uvek počinjete sa unosom PROTEINIMA, POVRC
    ́EM ili VOĆEM kao drugi i SKROBOM ili JEDNOSTAVNIM UGLJENIM hidratima kao poslednji obrok.“
  • Ne preskačite doručak i nemojte se izgladnjavati pre večere. Ako ne jedete ceo dan i gladujete, to će dovesti do prejedavanja ili donošenja loših odluka za večerom.
  • Ostanite hidrirani jer hrana tokom praznika uglavnom sadrži puno soli (natrijum). Visok unos natrijuma može dovesti do edema, tj. nadutosti na kraju dana.
  • Pratite pravilo tri zalogaja da biste uživali u ukusu i recite zbogom hrani nakon tri zalogaja.
  • Pridržavajte se pravila od tri minuta: sačekajte tri minuta između svakog zalogaja i dobro žvaćite.
  • Izbegavajte tečne kalorije kao što liker od jaja, kokteli ili šampanjac jer tečne kalorije lako teku u crevima i neće učiniti da se osećate siti. Kontrola je u vašim rukama!
  • Oduprite se i držite se dalje od onih koji vam nude hranu uporno; bele laži nisu problem u vreme praznika. Recite im da ste već probali i da je bilo ukusno i pokušajte da naglo promenite temu razgovora.
  • Fokusirajte se na druženje i sačuvajte jelo za vreme za jelo. Praznična večera ne znači da je vreme za ograničenja; to može biti vreme da se hranite i zdravlje i provedete vreme sa ljudima koje volite.
  • Izbegavajte da merite težinu tokom ovog prazničnog perioda. Pošto često proveravanje kilogramai kao i razmišljanje o tome kako da prođete kroz ovaj proces, može povećati nivo kortizola i izazvati stres i nadimanje.
  • Ne nosite ostatke hrane kući !!!!
  • *** Ako želite da jedete nešto što inače ne biste jeli ili ne biste smeli da jedete:
  • Ili za kraj sačuvajte ono što vam se najviše dopada ili na hranu koja vas privlači obratite pažnju na kraju. Možda ćete već biti siti pre nego što uspete da pojedete ostatak jer prvo pojedite proteine i povrće sa tanjira.
  • Izaberite desert ili obrok koji nemate često prilike de jedete i neka to bude „dodatna” poslastica za vas.
  • Obavezno uzmite veoma mali deo i zapamtite pravilo tri zalogaja. Zapamtite, prvi zalogaj ima isti ukus kao i prethodni. Maksimum koji treba kako biste imali osećaj zadovoljstva jesu 3 zalogaja.


    “Ako tokom prazničnih obroka ništa ne ide po planu, nemojte se nervirati. Zapamtite, sutra je novi dan i možete početi tako što ćete doneti zdravije odluke.”

Leave a comment