Exercices après la chirurgie de la sleeve gastrique Quand puis-je commencer à faire de la musculation ?

Exercices après la chirurgie de la sleeve gastrique Quand puis-je commencer à faire de la musculation ? La chirurgie de la sleeve gastrique, également connue sous le nom de sleeve gastrectomy, est une intervention qui change la vie et qui peut aider les personnes souffrant d’obésité à perdre du poids de manière significative. Cependant, la chirurgie n’est qu’une partie du parcours – l’exercice, en particulier la musculation, est essentiel pour maintenir la masse musculaire, améliorer la force et maximiser les résultats de la perte de poids. Pour ceux qui n’ont jamais fait d’exercice ou qui se demandent quand reprendre une activité physique après une sleeve gastrique, voici un guide complet pour incorporer l’exercice en toute sécurité dans votre routine.

Quand puis-je commencer à faire de l’exercice après la chirurgie de la sleeve gastrique ?

La plupart des patients peuvent commencer à faire des exercices légers, comme la marche, environ une à deux semaines après l’opération. La marche est un moyen à faible impact de réintroduire le mouvement, de favoriser la circulation sanguine et de commencer à développer l’endurance. Toutefois, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et d’éviter de se surmener.

Pour les exercices plus intenses, y compris la musculation, la plupart des patients doivent attendre entre quatre et six semaines après l’opération. Il est essentiel d’obtenir l’accord de votre chirurgien bariatrique avant de commencer un programme d’exercices modérés ou vigoureux, car le délai de rétablissement varie d’un patient à l’autre.

Phase 1 : Exercice initial (semaines 1-2) – Commencer par la marche

Au cours des deux premières semaines suivant l’intervention chirurgicale de la sleeve gastrique, concentrez-vous sur des activités douces et de faible intensité, comme la marche. Vous pouvez commencer par 20 à 30 minutes par jour, en augmentant progressivement votre rythme à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. La marche pendant cette période

• Favoriser la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de formation de caillots sanguins
• Favoriser une récupération plus rapide
• Aider à gérer les douleurs mineures et les courbatures postopératoires.

Marcher peut sembler anodin, mais c’est un moyen efficace de conserver sa mobilité sans solliciter son corps.

Phase 2 : Cardio léger et étirements (semaines 3 et 4)

Entre les semaines 3 et 4, une fois que vous vous sentez à l’aise pour marcher pendant de longues périodes, vous pouvez commencer à incorporer des exercices cardio légers et des routines d’étirement de base. Les exercices cardio peuvent inclure

• Vélo stationnaire
• Nage légère (avec l’accord de votre chirurgien)
• Des étirements légers pour améliorer la souplesse

Ces activités vous aideront à augmenter votre endurance et à préparer votre corps à des séances d’entraînement plus intenses dans les semaines à venir.

Phase 3 : Début de la musculation et du renforcement musculaire (semaines 4 à 6)

Environ 4 à 6 semaines après l’opération, de nombreux patients sont autorisés par leur chirurgien à commencer à faire de la musculation et à soulever des poids. À ce stade, l’accent doit être mis sur des poids faibles et des répétitions élevées afin de développer l’endurance sans surcharger les muscles. Voici quelques exercices recommandés pour les débutants

• Les squats au poids du corps
• Exercices légers avec haltères (tels que les flexions du biceps et les pressions sur les épaules)
• Exercices avec bandes de résistance

Ces exercices ciblent différents groupes musculaires et aident à reconstruire la force. Commencez par 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions et évitez de soulever des poids lourds jusqu’à ce que votre corps soit complètement adapté. La musculation aide à prévenir la perte musculaire qui peut survenir lors d’une perte de poids rapide et favorise une apparence tonique.

Phase 4 : Renforcement de l’intensité (mois 2-3)

Au bout de deux à trois mois, vous pouvez commencer à augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement. Il s’agit notamment de

• Augmenter progressivementle poids que vous soulevez
• Ajouter plus de séries ou d’exercices à votre programme
• Incorporer des exercices cardio modérés à intenses, tels que le jogging, le vélo ou la marche rapide.

À ce stade, il s’agit de vous mettre progressivement au défi tout en respectant les limites de votre corps. À ce stade, l’exercice régulier peut favoriser la perte de poids, améliorer le métabolisme et augmenter le tonus musculaire.

Avantages de la musculation après une chirurgie de la gorge gastrique

La musculation après la chirurgie de la sleeve gastrique est essentielle pour plusieurs raisons :

• Préservation de la masse musculaire: Une perte de poids rapide peut entraîner une perte de masse musculaire si elle n’est pas accompagnée d’un entraînement musculaire. Le fait de soulever des poids vous aide à maintenir et même à développer vos muscles, ce qui est important pour un métabolisme sain.
• Stimulation du métabolisme: Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. L’augmentation de la masse musculaire peut donc contribuer au maintien du poids à long terme.
• Amélioration de la force et de la mobilité: La musculation renforce les muscles et les articulations, ce qui facilite les activités quotidiennes et réduit le risque de blessure.
• Amélioration de la santé mentale: L’activité physique, en particulier la musculation, peut libérer des endorphines, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer l’humeur.

Conseils pour une musculation sûre après une sleeve gastrique

1. Écoutez votre corps: si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, arrêtez l’exercice et laissez-vous le temps de récupérer. Ne précipitez pas vos progrès ; votre corps a besoin de temps pour s’adapter à ces changements.

2. Restez hydraté et nourri: Après une opération de sleeve gastrique, il peut être difficile de consommer de grandes quantités de nourriture et de liquides. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de nutriments pour favoriser la récupération musculaire et les niveaux d’énergie.

3. Concentrez-vous sur la forme: Une bonne forme est essentielle, en particulier pour les débutants. Une mauvaise forme peut entraîner des blessures. Envisagez d’abord de travailler avec un entraîneur personnel pour vous assurer que vous utilisez la bonne technique.

4. Échauffement et récupération: Commencez chaque séance d’entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes pour faire circuler le sang, et terminez par une période de récupération comprenant des étirements afin de prévenir les courbatures et les blessures.

5. Évitez les tensions abdominales: Étant donné que la sleeve gastrique affecte la région abdominale, évitez les exercices qui exercent une pression excessive sur votre abdomen, tels que les abdominaux ou le levage de charges lourdes, pendant les premiers mois.

Quand puis-je soulever des poids lourds après la chirurgie de la sleeve gastrique ?

La plupart des patients peuvent commencer à soulever des poids plus lourds et à pratiquer des exercices de musculation à haute intensité environ six mois après l’opération. À ce stade, votre corps a eu largement le temps de guérir et vous êtes probablement plus habitué à faire de l’exercice régulièrement. Cependant, consultez toujours votre chirurgien avant de soulever des poids plus lourds afin de vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.

Conclusion : Intégrer l’exercice dans votre nouveau mode de vie

L’exercice est un élément clé du maintien de la perte de poids et de la santé globale après une chirurgie de la sleeve gastrique. La musculation, en particulier, joue un rôle essentiel dans la préservation de la masse musculaire, la stimulation du métabolisme et l’amélioration de la composition corporelle. Commencer par des exercices cardio légers et passer progressivement à l’haltérophilie peut vous aider à obtenir des résultats durables.

Cependant, la récupération est propre à chaque patient, il est donc essentiel de suivre les conseils de votre équipe soignante et de prendre votre temps. En adoptant la bonne approche de l’exercice, vous pouvez soutenir votre démarche de perte de poids, vous construire un corps plus sain et profiter d’un mode de vie plus actif. N’oubliez pas que le voyage ne se termine pas avec la chirurgie – ce n’est que le début d’une meilleure santé !