Ejercicio después de la cirugía de manga gástrica ¿Cuándo puedo empezar a hacer pesas?
Ejercicio después de la cirugía de manga gástrica ¿Cuándo puedo empezar a hacer pesas?, a cirugía de manga gástrica, también conocida como gastrectomía en manga, es un procedimiento que cambia la vida y puede ayudar a las personas que luchan contra la obesidad a conseguir una pérdida de peso significativa. Sin embargo, la cirugía es sólo una parte del camino: el ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, es esencial para mantener la masa muscular, mejorar la fuerza y maximizar los resultados de la pérdida de peso. Si es la primera vez que hace ejercicio o se pregunta cuándo puede reanudar la actividad física después de una manga gástrica, aquí tiene una guía completa para incorporar el ejercicio a su rutina de forma segura.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de la cirugía de manga gástrica?
La mayoría de los pacientes pueden empezar a hacer ejercicios ligeros, como caminar, una o dos semanas después de la intervención. Caminar es una forma de bajo impacto de reintroducir el movimiento, favorecer la circulación sanguínea y empezar a ganar resistencia. Sin embargo, es fundamental escuchar al cuerpo y evitar sobreesfuerzos.
Para ejercicios más intensos, incluido el entrenamiento con pesas, la mayoría de los pacientes deben esperar entre cuatro y seis semanas después de la operación. Es esencial obtener la aprobación de su cirujano bariátrico antes de comenzar una rutina de ejercicios moderados a vigorosos, ya que el tiempo de recuperación de cada paciente es diferente.
Fase 1: Ejercicio inicial (Semanas 1-2) – Empezar caminando
En las dos primeras semanas tras la cirugía de manga gástrica, céntrese en actividades suaves y de baja intensidad, como caminar. Puede empezar con 20-30 minutos al día, aumentando gradualmente el ritmo a medida que se sienta más cómodo. Caminar durante este periodo
- Ayuda a la circulación, reduciendo el riesgo de coágulos de sangre
Acelerar la recuperación. - Ayudará a controlar los dolores y molestias leves del postoperatorio.
- Caminar puede no parecer gran cosa, pero es una forma eficaz de mantener la movilidad sin forzar el cuerpo.
Fase 2: Cardio ligero y estiramientos (Semanas 3-4)
Entre las semanas 3 y 4, una vez que te sientas cómodo caminando durante periodos prolongados, puedes empezar a incorporar ejercicios ligeros de cardio y rutinas básicas de estiramientos. Los ejercicios de cardio pueden incluir
- Bicicleta estática
- Natación ligera (con la aprobación de su cirujano)
- Estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad
Estas actividades le ayudarán a aumentar su resistencia y a preparar su cuerpo para entrenamientos más intensos en las próximas semanas.
Fase 3: Inicio del entrenamiento con pesas y desarrollo de la fuerza (Semanas 4-6)
Alrededor de 4 a 6 semanas después de la operación, muchos pacientes reciben el visto bueno de sus cirujanos para empezar a incorporar el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas. En esta fase, hay que centrarse en pesos bajos y repeticiones altas para aumentar la resistencia sin sobrecargar los músculos. Algunos ejercicios recomendados para principiantes son
- Sentadillas con el peso del cuerpo
- Ejercicios ligeros con mancuernas (como curl de bíceps y press de hombros)
- Ejercicios con bandas de resistencia
Estos ejercicios se dirigen a diferentes grupos musculares y ayudan a recuperar la fuerza. Comience con 1-2 series de 10-15 repeticiones y evite levantar pesos pesados hasta que su cuerpo esté totalmente adaptado. El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la pérdida muscular que puede producirse con la pérdida rápida de peso y favorece un aspecto tonificado.
Fase 4: Aumentar la intensidad (Meses 2-3)
A los dos o tres meses, puede empezar a aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Esto incluye
- Aumentar gradualmente el peso que levanta
- Añadir más series o ejercicios a la rutina
- Incorporar ejercicios cardiovasculares de moderados a intensos, como correr, montar en bicicleta o caminar a paso ligero.
Esta etapa consiste en desafiarse gradualmente a sí mismo respetando los límites del cuerpo. El ejercicio regular en este punto puede aumentar la pérdida de peso, mejorar el metabolismo y aumentar el tono muscular.
Beneficios del entrenamiento con pesas tras la cirugía de manga gástrica
El entrenamiento con pesas después de la cirugía de manga gástrica es esencial por varias razones:
- Preservar la masa muscular: La pérdida rápida de peso puede conducir a la pérdida de músculo si no se combina con el entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas le ayuda a mantener e incluso construir músculo, lo cual es importante para un metabolismo saludable.
- Aumentar el metabolismo: El tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso, por lo que aumentar la masa muscular puede ayudar a mantener el peso a largo plazo.
- Mejora de la fuerza y la movilidad: El entrenamiento con pesas fortalece los músculos y las articulaciones, lo que ayuda en las actividades diarias y reduce el riesgo de lesiones.
- Mejora de la salud mental: La actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede liberar endorfinas, ayudando a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Consejos para un entrenamiento con pesas seguro tras la manga gástrica
1. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o fatiga excesiva, detén el ejercicio y permítete recuperarte. No apresures tus progresos; tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a estos cambios.
2. Manténgase hidratado y nutrido: Después de la cirugía de manga gástrica, puede ser difícil consumir grandes cantidades de alimentos y líquidos. Asegúrese de que está recibiendo suficientes proteínas y nutrientes para apoyar la recuperación muscular y los niveles de energía.
3. Concéntrate en la forma: Una buena forma es crucial, especialmente para los principiantes. Una mala forma puede provocar lesiones. Considere la posibilidad de trabajar con un entrenador personal inicialmente para asegurarse de que está utilizando la técnica correcta.
4. Calentamiento y vuelta a la calma: Comienza cada entrenamiento con un calentamiento de 5-10 minutos para que la sangre fluya, y termina con un período de vuelta a la calma que incluya estiramientos para prevenir dolores musculares y lesiones.
5. Evite la tensión abdominal: Dado que la cirugía de manga gástrica afecta a la zona abdominal, evite los ejercicios que ejerzan una presión excesiva sobre el abdomen, como abdominales o levantar objetos pesados, durante los primeros meses.
¿Cuándo puedo levantar pesos después de la cirugía de manga gástrica?
La mayoría de los pacientes pueden empezar a levantar pesos más pesados y a realizar ejercicios de fuerza de alta intensidad unos seis meses después de la operación. Para entonces, el cuerpo ha tenido tiempo suficiente para recuperarse y es probable que esté más acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, consulte siempre con su cirujano antes de levantar pesos más pesados para asegurarse de que es seguro para usted.
Conclusiones: Incorporar el ejercicio a su nuevo estilo de vida
El ejercicio es fundamental para mantener la pérdida de peso y la salud general después de la cirugía de manga gástrica. El entrenamiento con pesas, en particular, desempeña un papel fundamental en la conservación de la masa muscular, el aumento del metabolismo y la mejora de la composición corporal. Empezar con ejercicios cardiovasculares ligeros y aumentar gradualmente el entrenamiento con pesas puede ayudarle a conseguir resultados duraderos.
Sin embargo, la recuperación de cada paciente es única, por lo que es fundamental seguir los consejos del equipo médico y tomarse su tiempo. Con un enfoque adecuado del ejercicio, puede apoyar su viaje de pérdida de peso, construir un cuerpo más sano y disfrutar de un estilo de vida más activo. Recuerde que el camino no termina con la operación, sino que es sólo el principio de una vida más sana.
