Quels exercices faut-il faire après une sleeve gastrique ?

Quels exercices faut-il faire après une sleeve gastrique ? La sleeve gastrectomie est l’une des méthodes les plus efficaces dans la lutte contre l’obésité. Cependant, cette chirurgie à elle seule ne fait pas de miracles ; sans être accompagnée d’une alimentation équilibrée et d’un exercice régulier, il n’est pas possible d’atteindre les résultats souhaités. L’activité physique après une chirurgie bariatrique non seulement accélère le processus de perte de poids, mais aide également à remodeler le corps.

Alors, quels exercices faut-il pratiquer après une sleeve gastrectomie ? Dans cet article, nous aborderons les exercices les plus sûrs et les plus efficaces après l’opération, les précautions importantes à prendre et les activités sportives envisageables sur le long terme.

L’Importance de l’Exercice Après une Sleeve Gastrectomie

Les bienfaits de l’exercice après la chirurgie ne se limitent pas à la perte de poids. Avec une activité régulière :

• Le métabolisme s’accélère et la combustion des graisses augmente.
• La masse musculaire est préservée, garantissant une perte de poids saine.
• La densité osseuse se renforce, réduisant le risque d’ostéoporose à long terme.
• Le rétablissement psychologique est favorisé, réduisant le stress et l’anxiété.
• Le corps devient plus tonique, ce qui prévient le relâchement et les déformations.

En particulier après une sleeve gastrectomie, l’exercice joue un rôle clé dans l’adaptation des patients à leur nouveau mode de vie.

L’Exercice Pendant la Période Post-Opératoire Précoce

Durant les 4 premières semaines après l’opération, il est nécessaire d’éviter les exercices intenses. Le sport le plus sûr pendant cette période est la marche. Grâce aux promenades à un rythme léger, la circulation sanguine s’accélère et les complications postopératoires potentielles sont minimisées.

👉 Premières 2 semaines : de courtes promenades à l’intérieur de la maison sont recommandées.

👉 3ᵉ semaine : des promenades légères à l’extérieur peuvent être commencées.

👉 4ᵉ semaine : des marches quotidiennes de 30 minutes peuvent être effectuées.

L’objectif à ce stade est d’instaurer une habitude de mouvement sans trop solliciter le corps.

Les Meilleurs Sports : Marche et Natation

1. Marche

La marche est l’exercice de base après une sleeve gastrectomie. Elle est à la fois facile à pratiquer et à faible risque. La marche régulière :

• Augmente la combustion des graisses,
• Renforce la santé cardiovasculaire,
• Réduit le stress,
• Développe une habitude d’activité quotidienne.

2. Natation

Quelques mois après l’opération, l’un des exercices les plus bénéfiques est la natation. Grâce à la natation :

• Tous les muscles travaillent simultanément,
• Les calories sont brûlées sans solliciter les articulations,
• Le corps se façonne de manière harmonieuse,
• On bénéficie à la fois d’un entraînement cardio et musculaire.

Même en hiver, avec la multiplication des piscines couvertes, la natation est devenue un sport idéal pour les patients opérés d’une sleeve gastrectomie.

Recommandations d’Exercices Après une Sleeve Gastrectomie

Les exercices postopératoires peuvent être progressivement diversifiés :

• Marche → Peut être pratiquée dès les premières semaines.
• Course → Une course légère peut commencer à partir du 3ᵉ mois.
• Musculation → Doit commencer avec des poids légers dès le 3ᵉ mois ; un entraînement plus intense peut débuter après le 6ᵉ mois.
• Cyclisme → Recommandé à partir du 2ᵉ–3ᵉ mois comme sport doux pour les articulations.
• Yoga et Pilates → Recommandés pour la souplesse et l’endurance musculaire.

Exercices à Long Terme

Le processus d’activité physique après une sleeve gastrectomie demande patience et constance. Après les 4 premières semaines, les risques diminuent et les patients peuvent progressivement reprendre leur routine normale.

• Après 3 mois : marche rapide, jogging léger, vélo et fitness avec petits poids.
• Après 6 mois : entraînements réguliers, musculation, cardio et natation.
• Après 1 an : le sport devient une partie intégrante de la vie. À ce stade, pratiquer une activité physique au moins 4 fois par semaine est essentiel pour maintenir un poids stable.

En plus des exercices de renforcement musculaire et osseux, les étirements doivent également être réalisés afin de minimiser le relâchement cutané après la perte de poids.

Points Importants à Considérer Lors de l’Exercice Après une Sleeve Gastrectomie

• Toujours consulter votre médecin avant de commencer un exercice.
• Évitez les sports de haute intensité au cours des premiers mois.
• Commencez la musculation avec des poids légers et augmentez progressivement.
• Faites des échauffements avant l’exercice et des étirements après.
• Buvez suffisamment d’eau pendant l’activité pour rester hydraté.
• Ne dépassez pas vos limites – écoutez votre corps.

Le Lien Entre l’Exercice et la Perte de Poids Après l’Opération

L’exercice ne se limite pas à brûler des calories. Il est également essentiel pour préserver la masse musculaire, accélérer le métabolisme et soutenir le rétablissement psychologique. Comparés aux patients qui ne pratiquent pas d’activité physique, ceux qui s’entraînent régulièrement :

• Perdent du poids plus rapidement,
• Conservent davantage leur masse musculaire,
• Ont moins de problèmes de relâchement cutané,
• S’adaptent plus facilement au processus postopératoire.

Conclusion : Une Réussite Durable Grâce à l’Exercice Après une Sleeve Gastrectomie

La sleeve gastrectomie est une étape puissante dans la lutte contre l’obésité ; toutefois, sans exercice et sans habitudes de vie saines, il est difficile d’obtenir des résultats durables.

• La marche dans les premiers mois,
• La natation, le vélo et le fitness léger à moyen terme,
• L’exercice régulier et le renforcement musculaire à long terme,

amplifient les effets de la chirurgie et garantissent un contrôle du poids à long terme.

N’oubliez pas : L’exercice est le meilleur allié de la sleeve gastrectomie. Grâce à une activité physique régulière, vous pouvez protéger votre santé et atteindre une silhouette harmonieuse.