Nutrition des Fêtes

• Apportez votre plat à la fête pour le partager avec les gens. Vous pourrez toujours participer à la fête.
• Regardez tous les aliments sur le buffet ou sur la table avant de mettre quoi que ce soit dans votre assiette. Ensuite, ajoutez ces aliments une fois que vous avez décidé ce que vous voulez manger.
• S’il y a un buffet, soyez la dernière personne en ligne. Donnez la priorité aux invités affamés. La nourriture vous semblera beaucoup moins attrayante et dissuadera les gens de regarder votre assiette.
• Ne vous tenez pas à côté de la table de restauration ou du buffet.
• Gardez votre assiette et votre verre d’eau à proximité pour éviter de socialiser les mains vides, car lorsque vous mangez et buvez, vous aurez moins de chances qu’on vous propose quelque chose.
• N’allez pas faire du shopping lorsque vous avez faim ou que vous jeûnez. Prenez une bouchée de votre nourriture avant de faire du shopping.
• Restez actif, ne laissez pas tomber votre routine d’exercice. Bien sûr, nous savons tous que vous ne pouvez pas aller à la salle de sport pendant les vacances. Pourtant, marcher après un repas est un excellent moyen d’activer votre métabolisme, de faciliter la digestion et d’accélérer vos selles. De cette façon, vous ne vous jetterez pas au lit immédiatement après le dîner et serez plus en forme. De plus, si vous invitez votre famille ou d’autres proches, ils pourront vous accompagner et vous pourrez tous vous éloigner du lieu où se déroulent les repas 🙂
• Évitez les jus de viande et les sauces trop riches en sucre et en huile. Cela vous aidera à avoir plus de chances de consommer des calories pour profiter d’aliments sains.
• Emportez vos collations et friandises avec vous car les tentations seront infinies en vacances.
• Continuez à suivre les règles de base des repas, contrôlez vos portions.
• À quoi doit ressembler votre assiette ?

 » Gardez à l’esprit que cela commence toujours par les PROTÉINES comme premier repas, les LÉGUMES ou les FRUITS comme deuxième, et l’AMIDON ou les GLUCIDES SIMPLES comme dernier. ‘

• Ne sautez pas le petit-déjeuner et ne vous affamez pas avant le dîner. Si vous ne mangez pas toute la journée et que vous vous affamez, cela vous amènera à manger trop ou à faire de mauvais choix au dîner.
• Restez hydraté car les aliments en vacances contiennent généralement beaucoup de sel (sodium). Un apport élevé en sodium peut entraîner un œdème en fin de journée.
• Suivez la règle des trois bouchées pour savourer la saveur et dites au revoir à la nourriture après trois bouchées.
• Suivez la règle des trois minutes : attendez trois minutes entre chaque bouchée et mâchez bien.
• Évitez les calories liquides comme le lait de poule, les cocktails ou le champagne, car les calories liquides coulent facilement dans votre intestin et ne vous rassasieront pas. Le contrôle est entre vos mains !
• Résistez et restez à l’écart des vendeurs de nourriture ; Les mensonges blancs ne posent aucun problème en vacances. Dites-leur que vous l’avez déjà essayé et que c’était délicieux, et essayez de changer soudainement de sujet de conversation.
• Concentrez-vous sur la socialisation et évitez de manger pour le moment de manger. Le dîner de vacances ne signifie pas que l’heure est aux restrictions ; cela peut être le moment de profiter d’une bonne santé et de passer du temps avec les personnes que vous aimez.
• Merci de ne pas vous peser pendant cette période de vacances. Étant donné que vous contrôler fréquemment et réfléchir à la manière de surmonter ce processus vous stressera, cela peut augmenter votre taux de cortisol et provoquer des œdèmes.
• Ne ramenez pas de restes à la maison !!!!

Si vous voulez manger quelque chose que vous ne mangeriez pas ou ne devriez pas manger normalement :

• Enregistrez celui que vous préférez ou voyez le meilleur pour la fin. Vous pourriez vous sentir rassasié avant de manger le reste, car vous mettez d’abord des protéines et des légumes dans votre assiette.
• Choisissez un dessert ou un repas que vous ne rencontrez pas souvent et faites-en la nourriture « supplémentaire » que vous mangez.
• Assurez-vous de prendre une très petite portion et rappelez-vous la règle des trois bits. N’oubliez pas que la première bouchée a le même goût que la dernière. Le maximum dont vous avez besoin pour être satisfait est de 3 bouchées.

« Si les choses ne se passent pas comme prévu lors de votre repas de fêtes, ne stressez pas. N’oubliez pas que demain est un nouveau jour et que vous pouvez commencer par faire des choix plus sains. »