Quand peut-on commencer à soulever des poids après un pontage bariatrique ?

Quand peut-on commencer à soulever des poids après un pontage bariatrique ?, ce qui peut affecter le moment et la manière dont vous pouvez commencer à faire de l’exercice, en particulier avec des poids et haltères. La mise en place d’un programme d’entraînement, y compris de musculation, peut être un facteur clé pour maintenir la perte de poids, améliorer l’état de santé général et renforcer le tonus musculaire. Mais quand pouvez-vous commencer à soulever des poids en toute sécurité après un chirurgie bariatrique ? Voyons ce qu’il en est.

Pourquoi l’exercice physique est-il important après une chirurgie bariatrique ?

Après une chirurgie bariatrique, l’exercice physique devient essentiel pour atteindre et maintenir les objectifs de perte de poids. Une activité physique régulière permet d’augmenter la combustion des calories, d’améliorer la santé cardiovasculaire, de développer les muscles et d’augmenter le niveau d’énergie. En outre, l’entraînement en force, comme l’haltérophilie, est essentiel pour préserver la masse musculaire, ce qui est primordial après une perte de poids rapide.

Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux, de sorte que le maintien de la masse musculaire est essentiel pour que le métabolisme reste actif pendant la perte de poids. En outre, l’entraînement en résistance, lorsqu’il est entrepris au bon moment, contribue à améliorer la densité osseuse, la composition corporelle et la force globale, ce qui contribue au succès à long terme de la gestion du poids.

Les étapes de la convalescence post-opératoire et l’exercice physique

Le délai de rétablissement de chaque personne peut varier en fonction de facteurs tels que l’état de santé général, le type de chirurgie bariatrique pratiquée et la vitesse de guérison individuelle. En règle générale, le processus de rétablissement comporte des étapes distinctes, chacune d’entre elles étant assortie de ses propres directives en matière d’exercices.

1. Immédiatement après l’opération (semaines 1-2) : Repos et activité légère

Concentration : Repos, mouvements légers et marche.

Objectif : Favoriser la circulation sanguine, prévenir la formation de caillots sanguins et faciliter la digestion.

Au cours des deux premières semaines suivant l’opération, votre priorité est de laisser votre corps se reposer et guérir. Pendant cette période, les patients sont encouragés à marcher régulièrement pour maintenir la circulation sanguine et prévenir les complications. Toutefois, vous devez éviter toute activité intense, y compris le soulèvement de poids, car cela pourrait exercer une pression sur vos points de suture ou vos incisions.

2. Récupération précoce (semaines 3 à 6) : Exercices de faible intensité

Objectif : activités à faible impact, étirements en douceur : Activités à faible impact, étirements en douceur.

Objectif : améliorer progressivement la mobilité et l’endurance.

Environ 3 à 6 semaines après l’opération, vous vous sentirez peut-être prêt à augmenter légèrement votre niveau d’activité. Des exercices de faible intensité tels que des étirements doux, des promenades lentes et des tâches ménagères légères peuvent être bénéfiques. Cependant, toute forme d’haltérophilie ou d’entraînement en résistance est généralement déconseillée à ce stade, car votre corps continue de guérir. Il est essentiel d’écouter les conseils de votre médecin et de procéder lentement.

3. Récupération à mi-parcours (semaines 6 à 12) : Introduction à la résistance et à l’entraînement de base

Objectif : Entraînement de force à faible résistance et exercices de base.

Objectif : construire une base de force et de stabilité.

Environ 6 à 12 semaines après l’opération, la plupart des patients reçoivent l’autorisation de leur prestataire de soins de santé de commencer à faire des exercices de résistance légère et des exercices de base en douceur. C’est le bon moment pour incorporer des exercices au poids du corps tels que des accroupissements, des pompes murales ou des exercices avec des bandes de résistance. Les exercices de renforcement du tronc sont également importants pour renforcer la stabilité générale, mais veillez à commencer par des mouvements légers, car la région abdominale est encore en cours de cicatrisation. À ce stade, évitez les poids lourds et les exercices à haute intensité.

4. Programme d’exercices complet (après 12 semaines) : Commencez à soulever des poids et à faire des exercices de haute intensité.

Objectif : Entraînement de tout le corps, musculation, haltérophilie.

Objectif : Augmenter la force, développer les muscles et améliorer le métabolisme.

À partir de 12 semaines après l’opération, la plupart des patients peuvent progressivement commencer à incorporer des exercices de musculation, à soulever des poids et même à effectuer des séances d’entraînement à haute intensité. Ce délai peut varier en fonction de votre état de guérison. Il est donc essentiel de consulter votre chirurgien ou votre prestataire de soins de santé avant de commencer des exercices intenses.

C’est à ce stade que vous pouvez commencer un programme d’entraînement structuré comprenant des exercices de musculation, de cardio et d’assouplissement. L’haltérophilie permet de développer les muscles et de stimuler le métabolisme, tandis que les exercices de cardio favorisent la santé cardiaque et l’endurance. L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut également être bénéfique, mais commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure que votre corps s’adapte.

Lignes directrices pour la pratique de l’haltérophilie après une chirurgie bariatrique

Voici quelques conseils pratiques et lignes directrices pour commencer en toute sécurité à soulever des poids et à faire d’autres exercices de musculation après une intervention chirurgicale :

1. Obtenir d’abord l’autorisation du médecin

Avant de soulever des poids, assurez-vous que votre médecin vous a donné le feu vert. Le processus de guérison est différent d’une personne à l’autre ; écoutez donc les conseils de votre prestataire de soins de santé.

2. Commencer avec des poids légers et une progression lente

Commencez par des poids légers ou même des exercices au poids du corps pour permettre à votre corps de s’adapter. Progressez progressivement en augmentant les poids, les répétitions ou les séries, en veillant à ne pas vous surcharger trop tôt. Une surcharge peut entraîner des blessures ou des complications au niveau du site chirurgical.

3. Privilégier la forme au poids

Une forme correcte est essentielle dans l’haltérophilie, en particulier après une intervention chirurgicale. Une mauvaise forme peut entraîner des blessures, qui peuvent être encore plus préjudiciables après l’opération. Envisagez d’abord de travailler avec un entraîneur pour vous assurer que vous soulevez des poids correctement et en toute sécurité.

4. Éviter de solliciter le tronc au départ

Bien que les exercices de base soient importants, évitez les mouvements de base intenses dans un premier temps pour permettre à vos muscles abdominaux de guérir correctement. Évitez les exercices tels que les abdominaux, les torsions lourdes ou les exercices abdominaux avec poids jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.

5. Inclure un mélange de cardio, de musculation et d’assouplissement

Un programme de remise en forme équilibré comprenant des exercices de cardio, de musculation et d’assouplissement donne les meilleurs résultats. Le cardio permet de brûler des calories, la musculation permet de préserver la masse musculaire et la souplesse permet de prévenir les blessures et d’améliorer la mobilité.

6. Écouter son corps

Il est essentiel d’être attentif à la réaction de votre corps. Si vous ressentez des douleurs, des vertiges ou une fatigue extrême, arrêtez-vous et consultez votre médecin. Le fait d’insister sur l’inconfort peut conduire à des échecs, alors donnez-vous le temps de progresser naturellement.

Entraînements de haute intensité après une chirurgie bariatrique

Après environ 12 semaines, de nombreuses personnes sont prêtes à intégrer des séances d’entraînement à haute intensité. Des exercices comme le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), l’entraînement en circuit et même les activités sportives peuvent être réintroduits avec précaution. Les séances d’entraînement à haute intensité sont efficaces pour la perte de poids, mais elles peuvent être exigeantes. Commencez par une intensité modérée et augmentez-la progressivement lorsque vous vous sentez à l’aise. N’oubliez pas que votre corps a subi des changements importants. Laissez-vous donc le temps de vous adapter à ce nouveau niveau de forme.

Les avantages de l’entraînement musculaire après une chirurgie bariatrique

L’intégration de la musculation dans votre routine post-chirurgicale offre toute une série d’avantages, tels que

Augmentation du métabolisme : La musculation contribue à augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même au repos.

Amélioration de la composition corporelle : La musculation aide à réduire la graisse corporelle tout en développant des muscles maigres, ce qui contribue à une apparence tonique.

Amélioration de la mobilité et de la stabilité : Le renforcement musculaire améliore la stabilité, l’équilibre et la santé des articulations, ce qui facilite le maintien d’un mode de vie actif.

Prévention de la perte musculaire : Une perte de poids rapide peut entraîner une perte musculaire. La musculation aide à préserver les muscles, ce qui est essentiel pour le maintien du poids à long terme.

Conclusion : Soyez à l’écoute de votre corps et progressez graduellement

Après un pontage bariatrique, soulever des poids et faire des exercices de haute intensité peut être incroyablement bénéfique, mais cela nécessite une approche prudente et progressive. En général, au bout de 12 semaines, la plupart des patients peuvent commencer un programme d’entraînement complet, y compris l’haltérophilie. Cependant, restez toujours à l’écoute de votre corps et progressez à un rythme qui vous semble confortable et sûr.

En travaillant avec votre médecin, en vous fixant des objectifs réalistes et en vous concentrant sur la forme et la technique, vous pourrez mettre en place un programme d’exercices durable qui favorisera à la fois la perte de poids et la santé en général. N’oubliez pas que l’exercice est un voyage et qu’avec de la patience et de la constance, vous pourrez profiter de tous les avantages d’un mode de vie actif et en bonne santé.