Kada možete početi da dižete tegove nakon operacije barijatrijskog bajpasa

Kada možete početi da dižete tegove nakon operacije barijatrijskog bajpasa, posle operacije, telu je potrebno vreme da se izleči i prilagodi novoj strukturi stomaka, što može uticati na to kada i kako možete da počnete da vežbate, posebno sa dizanjem tegova. Izgradnja rutine vežbanja, uključujući trening snage, može biti ključni faktor u održavanju gubitka težine, poboljšanju opšteg zdravlja i podizanju tonusa mišića. Ali kada možete bezbedno da počnete da dižete tegove nakon operacije barijatrijskog bajpasa? Hajde da pogledamo.

Zašto je vežbanje važno nakon barijatrijske operacije

Nakon barijatrijske operacije, vežba postaje neophodna za postizanje i održavanje ciljeva gubitka težine. Redovna fizička aktivnost pomaže u povećanju sagorevanja kalorija, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema, izgrađuje mišiće i povećava nivo energije. Štaviše, uključivanje treninga snage, poput dizanja tegova, je od suštinskog značaja za očuvanje mišićne mase, što je kritično nakon brzog gubitka težine.

Mišićno tkivo sagoreva više kalorija u mirovanju u poređenju sa masnim tkivom, tako da je održavanje mišićne mase neophodno za održavanje vašeg metabolizma aktivnim dok gubite težinu. Pored toga, trening otpora, kada se započne u pravo vreme, pomaže u poboljšanju gustine kostiju, sastava tela i ukupne snage – doprinoseći dugoročnom uspehu u upravljanju težinom.

Faze oporavka nakon operacije i vežbe

Vremenski okvir oporavka svake osobe može varirati u zavisnosti od faktora kao što su opšte zdravlje, vrsta obavljene barijatrijske operacije i individualne stope izlečenja. Generalno, postoje različite faze u procesu oporavka, od kojih svaka ima svoje smernice za vežbanje.

1. Neposredno posle operacije (1-2 nedelje): odmor i lagana aktivnost

•Fokus: odmor, lagano kretanje i hodanje.

•Cilj: Promovisati cirkulaciju krvi, sprečiti stvaranje krvnih ugrušaka i pomoći u varenju.

U prvih nekoliko nedelja nakon operacije, vaš glavni prioritet je da pustite telo da se odmori i izleči. Tokom ovog perioda, pacijentima se preporučuje da redovno hodaju kako bi održali cirkulaciju krvi i sprečili komplikacije. Međutim, trebalo bi da izbegavate svaku napornu aktivnost, uključujući dizanje tegova, jer bi to moglo da optereti vaše šavove ili rezove.

2. Rani oporavak (3-6 nedelje): Vežbe niskog intenziteta

•Fokus: aktivnosti sa malim uticajem, nežno istezanje.

•Cilj: Postepeno poboljšati pokretljivost i izdržljivost.

Otprilike 3 do 6 nedelja nakon operacije, možda ćete se osećati spremnim da malo povećate nivo aktivnosti. Vežbe niskog intenziteta kao što su nežno istezanje, spore šetnje i lagani kućni poslovi mogu biti od koristi. Međutim, bilo koji oblik dizanja tegova ili treninga otpora se generalno ne preporučuje u ovoj fazi jer vaše telo nastavlja da se leči. Neophodno je poslušati savet lekara i nastaviti polako.

3. Srednji oporavak (6-12. nedelje): Uvod u otpor i osnovni trening

•Fokus: Trening snage sa niskim otporom i vežbe za jezgro.

•Cilj: Izgraditi temelj snage i stabilnosti.

Otprilike 6 do 12 nedelja nakon operacije, većina pacijenata dobija odobrenje od svog lekara da započne vežbe laganog otpora i nežan osnovni rad. Ovo je dobro vreme za uključivanje vežbi sa telesnom težinom kao što su čučnjevi, sklekovi sa zida ili vežbe sa trakama za otpor. Vežbe jačanja jezgra takođe su važne za podršku celokupnoj stabilnosti, ali obavezno počnite sa blagim pokretima, jer abdominalni deo još uvek zaceljuje. Izbegavajte teške težine ili vežbe visokog intenziteta u ovoj fazi.

4. Puna rutina vežbanja (posle 12 nedelja): Počnite sa dizanjem tegova i vežbama visokog intenziteta

•Fokus: Vežbe za celo telo, trening snage, dizanje tegova.

•Cilj: Povećati snagu, izgraditi mišiće i poboljšati metabolizam.

Do 12 nedelja nakon operacije, većina pacijenata može postepeno da počne da uključuje trening snage, dizanje tegova, pa čak i vežbe visokog intenziteta. Ovaj vremenski okvir može da varira u zavisnosti od toga koliko dobro lečite, tako da je neophodno da se konsultujete sa svojim hirurgom ili zdravstvenim radnikom pre nego što započnete bilo kakve intenzivne vežbe.

Ovo je faza u kojoj možete započeti strukturiranu rutinu treninga koja uključuje dizanje tegova, kardio vežbe i vežbe fleksibilnosti. Dizanje tegova će pomoći u izgradnji mišića i daljem jačanju metabolizma, dok će kardio vežbe podržati zdravlje i izdržljivost srca. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) takođe može biti koristan, ali počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet kako se vaše telo prilagođava.

Smernice za dizanje tegova posle barijatrijske hirurgije

Evo nekoliko praktičnih saveta i smernica za bezbedno pokretanje dizanja tegova i drugih vežbi snage nakon operacije:

1. Prvo nabavite lekarsko odobrenje

Pre podizanja tegova, uverite se da vam je lekar dao zeleno svetlo. Proces lečenja svake osobe je drugačiji, pa slušajte savete koje vam daje lekar.

2. Počnite sa malim tegovima i sporim napredovanjem

Počnite sa malim tegovima ili čak vežbama sa telesnom težinom da biste omogućili svom telu da se prilagodi. Napredujte postepeno povećanjem težine, ponavljanja ili serija, osiguravajući da se ne preopterećujete prerano. Preterivanje može dovesti do povreda ili komplikacija na vašem hirurškom mestu.

3. Fokusirajte se na formu preko težine

Pravilna forma je neophodna u dizanju tegova, posebno nakon operacije. Nepravilna forma može dovesti do povreda, koje mogu biti štetnije nakon operacije. Razmislite da u početku radite sa trenerom kako biste bili sigurni da dižete pravilno i bezbedno.

4. Izbegavajte naprezanje jezgra u početku

Iako su vežbe za jezgro važne, izbegavajte intenzivne pokrete jezgra u početku da biste omogućili vašim trbušnim mišićima da pravilno zarastaju. Izbegavajte vežbe poput trbušnjaka, teških uvijanja ili vežbi za stomak dok se potpuno ne oporavite.

5. Uključite miks kardio, snage i fleksibilnosti

Izbalansirani fitnes program koji uključuje kardio treninge, treninge snage i vežbe fleksibilnosti daje najbolje rezultate. Kardio pomaže u sagorevanju kalorija, trening snage pomaže u očuvanju mišićne mase, a trening fleksibilnosti pomaže u sprečavanju povreda i poboljšanju pokretljivosti.

6. Slušajte svoje telo

Ključno je obratiti pažnju na to kako vaše telo reaguje. Ako osećate bol, vrtoglavicu ili ekstremni umor, prestanite i konsultujte se sa svojim lekarom. Probijanje kroz nelagodnost može dovesti do zastoja, pa ostavite sebi vremena da prirodno napredujete.

Vežbe visokog intenziteta posle barijatrijske operacije

Nakon otprilike 12 nedelja, mnogi ljudi su spremni da uključe vežbe visokog intenziteta. Vežbe kao što su HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), kružni trening, pa čak i sportske aktivnosti mogu se ponovo uvesti sa pažnjom. Vežbe visokog intenziteta su efikasne za gubitak težine, ali mogu biti zahtevne. Počnite sa umerenim intenzitetom i postepeno povećavajte kako se osećate prijatno. Zapamtite, vaše telo je prošlo kroz značajne promene, pa dozvolite sebi vremena da se prilagodite ovom novom nivou kondicije.

Prednosti treninga snage nakon barijatrijske hirurgije

Uključivanje treninga snage u vašu rutinu nakon operacije nudi niz prednosti, kao što su:

•Povećan metabolizam: Izgradnja mišića pomaže u povećanju brzine metabolizma u mirovanju, omogućavajući vam da sagorevate više kalorija čak i u mirovanju.

•Poboljšana kompozicija tela: Trening snage pomaže u smanjenju telesne masnoće uz izgradnju mišića, doprinoseći zategnutom izgledu.

•Poboljšana pokretljivost i stabilnost: Jačanje mišića poboljšava stabilnost, ravnotežu i zdravlje zglobova, što olakšava održavanje aktivnog načina života.

• Prevencija gubitka mišića: Brzi gubitak težine može dovesti do gubitka mišića. Trening snage pomaže u očuvanju mišića, što je neophodno za dugoročno održavanje težine.

Zaključak: Slušajte svoje telo i napredujte postepeno

Nakon operacije barijatrijskog bajpasa, podizanje tegova i bavljenje vežbi visokog intenziteta mogu biti neverovatno korisni, ali zahteva oprezan i postepen pristup. Generalno, nakon 12 nedelja, većina pacijenata može da započne punu rutinu vežbanja, uključujući dizanje tegova. Međutim, uvek slušajte svoje telo i napredujte tempom koji je udoban i siguran.

Rad sa svojim zdravstvenim radnicima, postavljanje realnih ciljeva i fokusiranje na formu i tehniku može vam pomoći da izgradite održivu rutinu vežbanja koja podržava i gubitak težine i opšte zdravlje. Zapamtite, vežbanje je putovanje, a uz strpljenje i doslednost moći ćete da uživate u svim prednostima dobrog i aktivnog načina života.