Nutrición navideña

• Lleva tu plato a la fiesta para compartirlo con la gente. Aún podrás participar en la fiesta.
• Mira todos los alimentos del buffet o de la mesa antes de poner cualquier cosa en tu plato. Luego, agrega esos alimentos una vez que decidas qué quieres comer.
• Si hay buffet, sé la última persona en la fila. Dé prioridad a los invitados hambrientos a la fiesta. La comida le parecerá mucho menos atractiva y disuadirá a la gente de mirar su plato.
• No se pare junto a la mesa de comida o buffet.
• Mantén tu plato y vaso de agua cerca para evitar socializar con las manos vacías porque cuando tengas comida y bebida, será menos probable que te ofrezcan algo.
• No vayas de compras si tienes hambre o estás en ayunas. Tome un bocado de su comida antes de ir de compras.
• Mantente activo, no dejes caer tu rutina de ejercicios. Por supuesto, todos sabemos que no puedes ir al gimnasio durante las vacaciones. Sin embargo, caminar después de una comida es una excelente manera de activar el metabolismo, facilitar la digestión y acelerar las deposiciones. De esta forma no te tirarás a la cama inmediatamente después de cenar y estarás más en forma. Además, si invitas a tu familia u otros seres queridos, podrán acompañaros y podréis alejaros todos del lugar donde se realizan las comidas 🙂
• Evite las salsas con alto contenido de azúcar y aceite. Esto le ayudará a tener más posibilidades calóricas de disfrutar de alimentos saludables.
• Lleva contigo tus bocadillos y golosinas porque las tentaciones serán infinitas durante las vacaciones.
• Continúe siguiendo las reglas básicas de alimentación, controle sus porciones.
• ¿Cómo debe verse tu plato?

‘Ten en cuenta que siempre se empieza con PROTEÍNA como primera comida, VERDURAS o FRUTAS como segunda y ALMIDÓN o CARBOHIDRATOS SIMPLES como última.’

• No te saltes el desayuno y no te mueras de hambre antes de la cena. Si no comes en todo el día y te mueres de hambre, esto te llevará a comer en exceso o a tomar malas decisiones en la cena.
• Manténgase hidratado porque los alimentos de los días festivos generalmente contienen mucha sal (sodio). La ingesta elevada de sodio puede provocar edema al final del día.
• Siga la regla de los tres bocados para saborear el sabor y diga adiós a la comida después de los tres bocados.
• Sigue la regla de los tres minutos: espera tres minutos entre cada bocado y mastica bien.
• Evite las calorías líquidas como el ponche de huevo, los cócteles o el champán porque las calorías líquidas fluyen fácilmente hacia el intestino y no le harán sentir lleno. ¡El control está en tus manos!
• Resista y manténgase alejado de los traficantes de alimentos; Las mentiras piadosas no son un problema durante las vacaciones. Diles que ya lo probaste y estaba delicioso, e intenta cambiar el tema de la conversación de repente.
• Concéntrate en socializar y reserva la comida para el momento de comer. La cena navideña no significa que sea tiempo de restricciones; puede ser un momento para disfrutar de buena salud y pasar tiempo con las personas que amas.
• Por favor no se pese durante este periodo vacacional. Dado que controlarse con frecuencia y pensar en cómo superar este proceso le estresará, esto puede aumentar sus niveles de cortisol y provocar edema.
• ¡¡¡No traigas sobras a casa!!!!

Si quieres comer algo que normalmente no comerías o no deberías comer:

• Guarda el que más te guste o mira el mejor para el final. Es posible que te sientas lleno antes de comer el resto porque primero pones proteínas y verduras en tu plato.
• Elija un postre o una comida que no encuentre con frecuencia y deje que sea el alimento «extra» que coma.
• Asegúrate de tomar una porción muy pequeña y recuerda la regla de los tres bits. Recuerde, el primer bocado sabe igual que el último. Lo máximo que necesitas para quedar satisfecho son 3 bocados.

“Si las cosas no salen según lo planeado en su comida navideña, no se estrese. Recuerde, mañana es un nuevo día y puede empezar tomando decisiones más saludables”.