Gde idu izgubljeni kilogrami kada smršate?
Gde idu izgubljeni kilogrami kada smršate? gubitak težine je veliki izvor uspeha i sreće za mnoge ljude. Međutim, u ovom procesu može vam pasti na pamet jedno zanimljivo pitanje: „Kada smršate, gde idu izgubljeni kilogrami?“ Naučno razumevanje procesa pomoću kojih masti napuštaju telo tokom mršavljenja može nam pomoći da bolje razumemo proces mršavljenja. U ovom članku ćemo objasniti šta se dešava u telu tokom mršavljenja i kako i gde gubimo težinu ide.
Šta se dešava tokom gubitka težine?
Gubitak težine zapravo znači da telo koristi svoje zalihe energije. Višak težine je rezultat energije akumulirane u masnim tkivima. Telo dobija energiju koja mu je potrebna iz hrane koju jedemo. Međutim, kada je primljena energija veća od utrošene, višak kalorija se skladišti u obliku masti i dovodi do povećanja telesne težine. Da bi smršalo, telo treba da iskoristi ove masne zalihe. Dakle, šta se dešava kada masti sagorevaju i kako ove masti napuštaju telo?
Transformacija izgubljene težine: ugljen-dioksid i voda
Tokom gubitka težine, masno tkivo se razlaže u energiju. U ovom procesu, molekuli masti se razlažu na komponente koje se sastoje od atoma ugljenika, vodonika i kiseonika. Kao rezultat sagorevanja masti, većina oslobođenih proizvoda se izlučuje iz tela u obliku ugljen-dioksida i vode.
Na primer, recimo da ste izgubili 10 kilograma masti. Od ovih 10 kilograma, približno 8,4 kilograma se pretvara u ugljen-dioksid i izdiše se kroz pluća. Preostalih 1,6 kilograma se pretvara u vodu i izlučuje znojem, urinom i drugim telesnim tečnostima. Zbog toga se tokom mršavljenja veliki deo tela izlučuje putem disanja i puteva tečnosti.
Uloga pluća u gubitku težine
Pluća igraju veoma važnu ulogu u procesu gubitka težine. Atomi ugljenika u telu se pretvaraju u ugljen-dioksid, akumuliraju se u plućima i izdišu se izdišući. Za osobu koja želi da smrša, fizička aktivnost i procesi disanja su stoga veoma važni. Više kretanja omogućava telu da troši više energije, što ubrzava sagorevanje masti.
Aerobne vežbe su posebno efikasne u povećanju sagorevanja masti. Duboki udisaji tokom aktivnosti kao što su trčanje, hodanje, vožnja bicikla pomažu da se ukloni više ugljen-dioksida iz tela. Ovo omogućava brže uklanjanje masti iz tela.
Gubitak težine kroz vodu
Voda nastala kao rezultat sagorevanja masti se izlučuje iz tela na različite načine. Deo vode u telu se izlučuje znojenjem, urinom, pa čak i suzama. Ovaj proces se ubrzava povećanim znojenjem tokom vežbanja. Telo takođe gubi vodu tokom metaboličkih aktivnosti i adekvatna potrošnja tečnosti je važna za nadoknadu ovog gubitka vode. Voda je jedna od najvažnijih komponenti procesa mršavljenja i stoga adekvatna dnevna potrošnja vode podržava zdrav gubitak težine.
Važnost vežbanja tokom gubitka težine
Videli smo da se mast koja se izlučuje iz tela tokom gubitka težine izlučuje kao ugljen-dioksid i voda. Vežba igra glavnu ulogu u ovom procesu. Vežbanje ubrzava pretvaranje telesne masti u energiju povećavajući potrebu za energijom. Takođe povećava kapacitet pluća da izbaci ugljen-dioksid podstičući duboko disanje. Kardio vežbe su posebno efikasne za sagorevanje masti i gubitak težine.
Zdravstveni efekti gubitka težine
Gubitak težine pruža mnoge prednosti za zdrav život. Kako se približavate svojoj idealnoj težini, telesna mast se smanjuje, zdravlje srca se podržava, krvni pritisak se stabilizuje i kontrola šećera u krvi postaje lakša. Razumevanje procesa mršavljenja takođe olakšava razumevanje pozitivnih efekata ovog procesa na vaše zdravlje. Na primer, smanjuje se opterećenje telesnim organima viškom kilograma i time se postiže zdraviji život.
Važnost obrazaca ishrane u gubitku težine
Samo vežbanje nije dovoljno da izgubite težinu. Uzimanje svih hranljivih materija koje su telu potrebne uz uravnoteženu i zdravu ishranu osigurava da se proces mršavljenja odvija na zdrav način. Obraćajući pažnju na ravnotežu proteina, ugljenih hidrata i masti, može doprineti smanjenju zaliha masti uz zadovoljavanje energetskih potreba tela. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da je održiva i uravnotežena ishrana jedna od najefikasnijih metoda za gubitak težine.
Zaključak Gde su izgubljeni kilogrami kada smršate?
Tokom gubitka težine, masti u telu napuštaju telo kao ugljen-dioksid i voda dok se pretvaraju u energiju. Većina ove masti koja se izlučuje iz tela izdiše se disanjem, dok se ostatak izlučuje znojem, urinom i drugim telesnim tečnostima. Dakle, kada smršate, to zaista ‘odleti’ – u dahu i znoju!
